Để giúp mẹ bầu khỏe mạnh, chế ăn uống đóng vai trò quan trọng. Qua bài viết dưới đây Green Field spa sẽ chia sẻ đến mọi người mẹ bầu nên ăn gì giúp trẻ khỏe đẹp, hãy tham khảo ngay nhé!


>>>> Xem ngay cách chăm sóc bầu 3 tháng đầu đảm bảo bé có thể phát triển tốt nhất, tránh những nguy hiểm ảnh hưởng đến trẻ trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

I. Những tiêu chí vàng ăn uống cho mẹ bầu

1/ Ăn đa dạng, đủ chất


Mẹ bầu cần ăn uống đủ chất và nhiều hơn bình thường, hãy bổ sung nhiều hơn ở các tháng cuối, đáp ứng sức khỏe cho mẹ sau sinh, giúp thai nhi đầy đủ dưỡng chất phát triển toàn diện, mà còn giúp mẹ bầu dự trữ năng lượng tạo sữa nuôi con sau này.

Mẹ cần ăn đủ 4 nhóm thức ăn: Bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.


>>> Tham khảo ngay kiến thức chăm sóc bầu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ phát triển mọi mặt về hính dáng,các cơ quan trong cơ thể và não bộ, đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong quá trình sinh

2/Chia nhỏ bữa ăn

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mẹ bầu nên ăn bằng việc chia ra thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ/ngày: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm sẽ tốt hơn thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày.

Đối với chế độ ăn như vậy giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi mà còn giúp mẹ khắc phục tình trạng nghén và kén ăn trong những tháng đầu và kiểm soát được cân nặng trong những tháng tiếp theo tốt nhất.

3/Nhai chậm, nhai kỹ

Mẹ bầu thường những thay đổi hoocmon khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vậy nên, để đảm bảo mẹ bầu no và đảm bảo các dưỡng chất mẹ bầu nên bỏ ngay thói quen ăn nhanh, ăn vội, hay việc vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.


Mẹ bầu nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Điều này còn kiềm chế mẹ ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

4/Uống đủ nước

Mẹ bầu uống nước đầy đủ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà còn là biện pháp khắc phục cơn đói cho mẹ bầu, ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để tốt cho con mà không béo.

II.Những thức ăn phù hợp cho bà bầu

Thức ăn cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ: Gạo, bột mì, đường, dầu – mỡ
Thức ăn giúp thai nhi hình thành và phát triển: Thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá và các nguồn đạm thực vật như đậu hạt, vừng, lạc sẽ cung cấp các chất đạm và chất béo.

Các thức ăn giàu vitamin và muối khoáng giúp bé phát triển và mẹ khỏe mạnh:


• Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá, sữa, đậu tương tham gia cấu tạo khung xương cho thai nhi.

• Sắt có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa, đậu đỗ các loại, vừng lạc và các rau củ màu xanh đậm, sẽ tham gia vào quá trình tạo máu. (Sắt bổ sung từ nguồn thức ăn thường không đáp ứng được nhu cầu rất lớn trong quá trình mang thai của mẹ, do đó mẹ cần bổ sung viên sắt).

• Kẽm trong thịt, cá, thủy hải sản,d dặc biệt là ốc, hến, ngao, trai sẽ tham gia vào quá trình phát triển chiều cao cao của trẻ từ trong bào thai và tăng khả năng miễn dịch cho trẻ.

• Axit folic có nhiều trong trái cây, rau xanh, trứng tham gia tạo máu, hình thành ống thần kinh, phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho bé. Cùng với việc ăn các loại thức ăn nói trên, mẹ cần bổ sung axit folic trong thời kỳ mang thai.

• Vitamin C có trong trái cây (táo, đu đủ) và rau xanh (rau muống, rau ngót...) làm tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

>>> Mách bạn kiến thức kiến thức chăm sóc bầu sau khi sinh đảm bảo sức khỏe mẹ bé sau sinh tốt nhất, giúp mẹ có nhiều thời gian chăm sóc bé, giúp mẹ và bé phát triển toàn diện nhât.