Ăn gì để hết mụn? Ăn gì để trị mụn? Đây là những nghi vấn đc rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ quan tâm và tìm. Có không ít nguyên nhân khiến da nổi mụn & chế độ ăn uống k an lành là một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn. Có cho mình một chế độ ăn và uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp trạng thái mụn được nâng cấp đáng kể. Trong bài viết dưới đây, Newway sẽ gợi đến bạn các thức ăn đẹp da hết mụn & nguyên nhân chính gây nên mụn.
1. Nguyên nhân da nhiễm mụn, da nhanh bị lão hóa
1.1 Nguyên nhân da mụnMụn trứng cá đc hình thành do sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao hàm hormone, lượng dầu thừa và vi khuẩn. Khi các yếu tố này hội tụ, các nang lông bị bí tắc nghẽn, gây ra mụn trứng cá - một nỗi ám ảnh cho da.
Tưởng tượng mỗi lỗ chân lông như một cánh cửa cho nang lông, được tạo từ lông & bã nhờn. Tuyến dầu đảm nhiệm trách nhiệm tiết ra bã nhờn, giúp da luôn mềm mại và mịn màng. Có không ít lý do mang đến mụn trứng cá như:
chế biến quá nhiều dầu: Nang lông của bạn tiết ra quá nhiều dầu, tạo điều kiện tiện lợi cho mụn trứng cá hình thành.
Tế bào làn da chết tích tụ: Các tế bào làn da chết tích tụ trong lỗ chân lông, tạo thành một lớp chắn gây tắc nghẽn.
Tích tụ vi khuẩn: Vi khuẩn phát triển trong lỗ chân lông bị bí tắc nghẽn, làm gia tăng sự viêm nhiễm và gây nên mụn trứng cá.
Nội tiết tố: Trong những giai đoạn như tuổi dậy thì, chu kỳ kình nguyệt, thai kỳ lượng hormone trong cơ thể chuyển đổi cũng là lý do khiến mụn xuất hiện.
dẫu thế mụn trứng cá thường xuất hiện ở tuổi dậy thì, nhưng không ít người trưởng thành cũng phải đương đầu với nó. Dù nguyên nhân là gì, mụn trứng cá đều bắt nguồn từ việc lỗ chân lông bị tắc nghẽn và sau đấy tiếp tục chuyển biến sang tình trạng viêm nhiễm - tạo ra một thử thách khó khăn trong việc chăm sóc làn da.
1.2 Lý do làn da nhanh bị lão hóada nhanh bị lão hóa là quá trình tự nhiên và Không thể tránh khỏi khi tuổi tác lớn hơn. Tuy vậy, có 1 số yếu tố từ vẻ ngoài và thói quen hàng ngày có thể làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa làn da. Dưới đây là một số lý do chính gây lão hóa da:
tác động của tia UV: tia tử ngoại từ ánh nắng mặt trời gây hại cho da bằng cách phá hủy các sợi collagen & elastin, là hai chất giúp làn da giữ độ đàn hồi và độ đàn hồi. Điều đó gây ra nếp nhăn và lão hóa làn da.
Khói thuốc & ô nhiễm và độc hại k khí: Khói thuốc & ô nhiễm k khí chứa các chất hóa học gây hại, gây tổn thương cho làn da và làm tăng trưởng quá trình lão hóa.
Stress: Căng thẳng & áp lực cuộc sống có thể gây nên lão hóa da nhanh chóng và kịp thời. Áp lực làm gia tăng sự sản xuất các gốc tự do trong cơ thể, làm tổn thương da và làm giảm sự chắc khỏe và độ đàn hồi của làn da.
Chế độ ăn và uống ko lành mạnh: Ẳn nhiều đồ ăn chứa đường, chất béo ko tốt và ít trái cây, rau củ có thể làm gia tăng lão hóa da.
thiếu hụt dưỡng chất: thiếu hụt các vitamin & khoáng chất quan trọng cũng đều có thể làm giảm nguy cơ tái tạo da & dẫn theo lão hóa làn da.
Thói quen Không tốt: không dùng kem chống nắng, Không rửa mặt sạch sẽ, hay ko loại trừ trang điểm trước khi đi ngủ có thể làm tăng trưởng lão hóa da.
2. Top 10 thức ăn đẹp da hết mụn
2.1. Thức ăn đẹp da không còn mụn - Các loại quả mọngCác loại quả mọng, như dâu tây, việt quất, mâm xôi, và anh đào mang về nhiều lợi ích cho da & giúp đỡ mụn hiệu quả. Lý do là trong quả mọng chứa đựng nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm sự thương tổn do gốc tự do và bổ trợ quá trình da tái tạo. Vi-ta-min C cũng có tác dụng giúp làm giảm viêm nhiễm, làm lành các tổn thương làn da và giúp làm mờ vết thâm do mụn.
Trong quả mọng chứa những thành phần như flavonoid, anthocyanin, & polyphenol, có công dụng giúp giảm viêm và làm dịu các tổn thương làn da do mụn. Không chỉ bức tốc bộ miễn dịch của cơ thể, giúp đẩy lùi vi khuẩn gây mụn & làm giảm nguy cơ tái phát mụn mà loại quả này còn cung cấp các chất chống vi khuẩn.
2.2. Các loại hạtCác loại hạt, như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, và hạt chia có nhiều tác động tích cực đến quá trình chăm sóc làn da, nhất là quá trình điều trị mụn. Số đông các loại hạt đều chứa các chất ngăn ngừa oxy hóa như vitamin E & selen.. Đó là những thành phần giúp bảo vệ da khỏi sự thương tổn của gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa làn da.
Hơn nữa, trong hạt còn chứa được nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa & sa thải độc tố khỏi cơ thể. Quá trình vứt bỏ độc tố này giúp làm giảm khả năng mụn do tắc nghẽn lỗ chân lông. VNĐ thời, các loại hạt cũng cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho sự tái tạo & da tái tạo. Protein là một thành phần quan trọng của làn da & giúp làm lành tổn thương và giữ cho da khỏe mạnh.
2.3. Các loại rau xanhCác loại rau xanh, như cải xanh, rau muống, rau cải bắp, rau ngò, và rau cải xoăn, cũng là một nguồn thực phẩm tốt trong việc giảm mụn. Rau xanh đựng được nhiều chất tránh oxy hóa, như vitamin C & beta-carotene, giúp bảo vệ da khỏi sự thương tổn của gốc tự do & giảm viêm. Từ đó giúp giảm mụn và làm dịu các tổn thương làn da.
Một số loại rau xanh còn chứa được nhiều Vi-ta-min A, một thành phần giảm chế biến dầu dư thừa trên da & làm giảm nguy cơ mụn. Với nhiều khoáng chất khác như kẽm, selen & magiê, có vai trò quan trọng trong việc bảo trì sự cân bằng và sức khỏe của làn da.
Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ kếch xù thúc đầy quá trình tiêu hóa & sa thải độc tố khỏi cơ thể. Từ đó làm giảm khả năng lên mụn do tắc nghẽn lỗ chân lông.
2.4. Thức ăn đẹp da sạch mụn giàu omega3Omega-3 là một loại axit béo có tính chất chống viêm mạnh mẽ, có tác dụng giảm viêm và giúp giảm sự viêm nhiễm trong các nang lông. Từ việc điều tiết chế tạo dầu dư thừa Omega-3 giảm lượng dầu trên da giúp giảm khả năng tắc nghẽn lỗ chân lông & hình thành mụn.
Hơn nữa, Omega-3 có công dụng tránh oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi sự thương tổn của gốc tự do và giảm chu trình lão hóa làn da. VNĐ thời cũng cung cấp độ ẩm cho làn da, giúp làn da mềm mịn và giảm nguy cơ da khô nứt nẻ, giúp làn da trở nên tràn đây năng lượng hơn.
Không chỉ tốt cho làn da mà Omega-3 còn có không ít tác dụng đến sức khỏe con người như điều tiết nội tố, tăng cường trí nhớ, sáng mắt…Vì vậy, nếu muốn tìm các đồ ăn giàu omega 3 bạn cũng có thể bổ sung cá hồi, hạt chia, dầu cá, hạt óc chó, hạt lanh… vào thực đơn hàng ngày của mình.
2.5. Thức ăn chứa probioticProbiotic là các vi khuẩn hữu dụng cho hệ vi sinh đường ruột. Hệ vi sinh đường ruột có vai trò cần thiết trong việc duy trì sự cân bằng và điều độ vi khuẩn trong cơ thể. Khi hệ vi sinh đường ruột cân bằng và điều độ, sẽ giảm sự hấp thu các chất độc hại và bảo trì sự điều độ nội tiết tố. Từ đó, giúp giảm viêm & ngăn ngừa sự biến thành mụn.
tiêu biểu, Probiotic có thể giúp giảm lượng vi khuẩn gây viêm trong cơ thể. Khi vi khuẩn gây viêm giảm, các tổn thương da do mụn cũng giảm bớt, giúp làn da dễ dàng lành chữa & giảm khả năng tái phát mụn. Trong khi, Probiotic giúp cân bằng độ ẩm trong da, giảm khả năng da bị khô và nứt nẻ, giúp làn da trở nên mềm mịn và mịn màng hơn.
2.6. Đồ ăn bổ sung kẽm thức ăn đẹp da hết mụnKẽm đóng vai trò cần thiết trong việc bức tốc hệ miễn dịch của cơ thể. Hệ miễn dịch mạnh mẽ có chức năng chiến đấu với vi khuẩn gây viêm & làm giảm viêm nhiễm trong các nang lông, giúp giảm khả năng mụn. VNĐ thời, kẽm giúp kiểm soát việc chế biến lượng dầu thừa trên da - nguyên nhân gây tắc nghẽn lỗ chân lông & hình thành mụn.
k chỉ có vai trò trong việc tăng cường quá trình da tái tạo mà kẽm còn tác động chống viêm, giúp làm dịu các thương tổn da do mụn và giảm viêm trong làn da. Đối với mụn nội tiết kẽm cũng giúp điều tiết điều độ hormone, giảm sự xuất hiện của mụn.
3. Lưu ý cách chăm sóc biểu bì da giúp ngăn chặn mụn, lão hóaĐể ngừa mụn và lão hóa làn da, bạn nên ghi chú các điều sau khi chăm sóc da:
  • Rửa mặt đúng cách: sử dụng sữa rửa mặt thích hợp với loại da của bạn và rửa mặt hai lần mỗi ngày (buổi sáng và tối). Tránh rửa mặt quá mạnh và sử dụng nước ấm thay thế vì nước nóng.
  • sử dụng SP k gây bít tắc lỗ chân lông: chọn lựa các sản phẩm ko chứa dầu hoặc Không chứa chất bảo quản & hương liệu gây dị ứng sẽ giúp lỗ chân lông Không bịt tắc nghẽn.
  • dùng kem ngăn ngừa nắng mỗi ngày giúp bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của tia cực tím, giảm khả năng biến thành nám, bức tốc bảo vệ làn da và ngăn ngừa lão hóa da.
  • Bảo vệ làn da khỏi tia nắng mặt trời: Đeo mũ, che chắn da & tránh tiếp xúc trực tiếp với mặt trời vào giờ có ánh nắng mạnh & độc từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
  • Giữ da luôn sạch sẽ: Rửa mặt sau khi đi ra ngoài hoặc sau khi hoạt động mạnh để sa thải mồ hôi & bụi bặm trên làn da.
  • sử dụng các SP chăm sóc làn da chứa các chất chống oxy hóa: Các chất ngăn ngừa oxy hóa như Vi-ta-min C, VTM E, resveratrol, & coenzyme Q10 có khả năng giảm thiểu và hạn chế ảnh hưởng của các gốc tự do & ngăn ngừa lão hóa làn da.
  • Uống đủ nước: Hãy bảo đảm uống đủ lượng nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho làn da & giúp da trông sáng khỏe.
  • Ẳn chế độ ăn uống lành mạnh: hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn có đường & chất béo, bức tốc ăn rau củ và thực phẩm giàu dưỡng chất để cung cấp dưỡng chất cho da.
  • Ngủ đủ giấc: ngủ đủ giấc giúp làn da khôi phục & tái tạo, giúp làn da trông tươi trẻ hơn.
  • Tránh stress: áp lực có thể làm tăng trưởng sự xuất hiện của mụn & tăng nguy cơ lão hóa da, hãy tìm kiếm cách giảm stress & duy trì tinh thần dễ chịu và thoải mái.

Không chỉ cần bổ sung thức ăn đẹp làn da không còn mụn, mà bạn nên có chế độ chăm sóc làn da bao hàm những bước làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng đều đặn, cùng với việc gìn dữ lối sống mạnh khỏe. Kết hợp chăm sóc biểu bì da đúng cách & ăn uống an lành, chúng ta cũng có thể đạt được da rạng rỡ và tự tin hơn mỗi ngày. Hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn và uống của bạn để cùng nhau khám phá da đẹp mịn và tỏa sáng tự nhiên!