Thay vì nhịn ăn quá mức dẫn đến suy kiệt toàn bộ cơ thể, chúng mình có khả năng ứng dụng các gợi ý thực phẩm sau để cải thiện vóc dáng hữu hiệu
Ẳn cá hồi cho bữa trưa
Cá hồi rất giàu các những dưỡng chất hữu ích thúc đẩy cơ bắp và giúp làn da sáng bóng và khỏe mạnh. Một số chuyên gia những dưỡng chất quý cho rằng tiêu thụ một phần cá hồi (đặc biệt phải được nấu chín) giúp khuôn mặt chúng mình thon gọn hơn ngay tức thì..

nấu bếp tại nhà
nấu ăn tại nhà là một trong những nguyên tắc giảm trọng lượng kết quả tốt mà chúng ta không thể bỏ qua. Trước hết, khi tự nấu bếp thì các bạn sẽ kiểm soát tốt hơn những gì mình cho vào thực đơn như dầu ăn, muối, đường, bơ...
Thứ nhì, nấu bếp có một hiệu ứng đặc biệt đối với người nấu, nó làm cho chúng mình cảm thấy nhanh ngán nên Sau thời điểm nấu xong chúng mình cũng ăn ít hơn lúc đi ăn quán bên ngoài. Đó chính là nguồn gốc vì sao tự nấu bếp sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Tin khác:Thông tin công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ

Cắt giảm ăn bột đường (carbohydrate)
Các chuyên gia khuyên rằng chỉ cần 30-60 gr bột đường trong mỗi bữa ăn là đủ. Nếu mức hấp thu carbohydrate chỉ là 15-30 gr, hãy cân bằng nó với chất đạm và chất béo không bão hòa như sữa chua với một số loại hạt, hoặc trái cây và phó mát ít chất béo. Cách bổ sung thức ăn này giúp giảm cân nhanh có kết quả tốt hơn.
chúng ta có khả năng nghĩ đến việc ăn miến thay cơm. Miến có tính mát, nhiều chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol. Từ đó, đây là một thực phẩm tuyệt vời trong danh sách những cách bổ sung thức ăn giúp giảm trọng lượng nhanh và kết quả tốt hơn cho người béo. Tất nhiên, nếu ăn miến hàng ngày, chúng ta dễ “thương nhớ” cơm và thấy được khó chịu. Vì vậy, lâu lâu, hãy “xả hơi” một bữa để làm cho quay lại sức lực và có động lực chiến đấu tiếp trong cuộc chiến giảm béo.

Ðừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn
Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon bồi bổ cho bạn năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến bạn đói không lâu sau đó, thực phẩm có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến chúng ta no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy tìm hiểu hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà mọi người đã nhận ra đói, tức là mọi người ăn không đủ chất đạm.
Không ăn đồ “trắng” vào ban đêm
Ðồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi các bạn ngủ. Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng đơn giản mà chúng mình có khả năng thực hiện là mọi người ăn ít đi. Hãy lập “hồ sơ thức ăn”, ghi lại tất cả những thứ mọi người ăn, thời điểm ăn, thậm chí là cảm giác Sau thời điểm ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. Mọi người thường nghĩ mình không bao giờ ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo dõi chế độ ăn của mình một cách nghiêm túc, họ mới nhận ra vấn đề quan trọng đến mức nào.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng: Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi chúng ta chịu ăn một thứ gì đó. Nếu mọi người đợi tới bữa trưa mới ăn, các bộ phân cơ thể bạn sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ trái cây tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ nhận lời.

Tham khảo thêm:Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Ðừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn: Không như thức ăn giàu hydrat – cacbon cung cấp cho mọi người năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến mọi người đói không lâu sau đó, thức ăn có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến mọi người no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc các bạn không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy nghiên cứu hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã nhận thấy đói, tức là mọi người ăn không đủ chất đạm.
Cách ăn thịt nâng cao hữu hiệu giảm trọng lượng
những loại thịt thường dùng như thịt bò, thịt heo, thịt gà có chứa nhiệt lượng cao. Những người muốn giảm cân, khi ăn thịt phải chú trọng đến cách chế biến.
Chọn thịt không có mỡ: Thịt bò hay thịt heo, mỗi bộ vị đều chứa lượng mỡ nhiều ít khác nhau.
Mỗi 100g thịt bò chứa mỡ có chứa năng lượng là 364Kcal; 100g thịt không chứa mỡ có chứa năng lượng là 299Kcal.
không dùng dầu mỡ để xào thịt.
Luộc qua thịt để khử bớt mỡ trước khi chế biến đồ ăn.
Sử dụng nguyên liệu nhiệt lượng thấp: thịt gà để cả da nấu với bơ, chứa năng lượng là 352Kcal; thịt đùi gà bỏ da nấu với bơ rút chất béo, chứa năng lượng là 282Kcal.
kết hợp thức ăn nhiệt lượng thấp: có khả năng dùng chung món thịt với một số loại rau giàu chất xơ.

Tin khác: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa